Como dice Pipo, un buen amigo, 2020 no está siendo un año para cogerle mucho cariño. Al menos de momento. Una dura situación que nos ha puesto a todos prácticamente al mismo nivel de vulnerabilidad y con unos problemas comunes (confinamiento, salud, pérdidas familiares o de gente cercana, situaciones laborales, etc.).
En este artículo me centraré en la comunidad de deportistas, por ser mi ámbito de trabajo, aunque algún aspecto que podría generalizarse a toda la población, aunque con matices, seguro. Por supuesto, solo refleja algunas ideas y reflexiones que abarcan una pequeña parte de los muchos factores a tener en cuenta. Ideas y reflexiones, por cierto, que no son sólo mías, también de compañer@s del deporte con los que hemos compartido espacio estas semanas, en especial el grupo de los seminarios «Trabajando en equipo para la continuidad de la actividad deportiva no presencial» de la Universidad de Zaragoza (Fernando Gimeno, José Fco. Sarasa, David Lacambra, Dámaris Alcubierre, Nadia López, David Albericio, etc.).
VOLVEMOS A PULSAR “PLAY”
Llegados a este punto, las buenas noticias se saborean un poco más. Desde el pasado sábado, es la primera vez que la mayoría de los sectores de la población tenemos un espacio para salir a pasear o hacer deporte. Y probablemente lo hagamos con una mezcla de ilusión, optimismo y esperanza, pero quizás también con algo de miedo, incertidumbre o cansancio por la situación.
Ahora el/la deportista se encuentra en una posición deseada respecto a la que tenía semanas anteriores. El confinamiento ha supuesto para los deportistas, entre otras cosas, afrontar una pérdida de identidad, dejando de hacer, por obligación, aquello que le apasiona y le identifica. Es duro tratar de entrenar en casa durante tantos días, en una situación tan límite y con tantos condicionantes. Seguro, que esta puerta abierta supone una ayuda enorme y una sensación de avanzar que para los deportistas (y la población en general) será de gran ayuda y alivio.
Dicho esto, no deberíamos olvidar que seguimos en lo mismo. NO HEMOS RESUELTO LA EPIDEMIA, EL BICHO SIGUE ESTANDO AHÍ FUERA. LAS CIFRAS SON DRAMÁTICAS Y SIMPLEMENTE ENTRAMOS EN OTRA DURA ETAPA. SEGUIMOS EN TERRENO DESCONOCIDO.
RIESGOS Y PRECAUCIONES A TENER EN CUENTA
En primer lugar, seguir las recomendaciones de seguridad e higiene planteadas por las instituciones. Sin esto, no habremos aprendido nada. Necesitamos equilibrar esas ganas por recuperar el “tiempo perdido”, por volver a la actividad con las directrices que nos dan las autoridades. Y por supuesto, un chequeo médico o incluso una prueba de esfuerzo pueden evitarnos problemas futuros.
En todo este tiempo, los psicólogos del deporte hemos tratado de enfocar con los deportistas donde poner la atención y la energía. El/la deportista no puede controlar CUÁNDO volverá, pero si puede ocuparse en CÓMO estará cuando vuelva la actividad. Y ese momento ha llegado, al menos parcialmente. Responder a la pregunta «¿de qué no querría arrepentirme una vez que volvamos a la actividad?» ha podido ser una guía y dar sentido a ese esfuerzo por continuar entrenando entre paredes.
En este contexto, y conforme a la nueva etapa que nos toca afrontar, hay dos principios que pueden guiar la vuelta a la actividad deportiva: la PRUDENCIA y la PROGRESIVIDAD. Está claro que una cosa es que los entendamos y otra es que los apliquemos en las acciones del día a día. Además, hay muchos factores que condicionan y le van a dar forma a esos principios: factores personales (situaciones familiares, estado de ánimo, etc.), si se es un/una deportista profesional o no, si hay opciones de retomar la competición a corto plazo o si la posible planificación va dirigida a la temporada que viene, etc.
Para muchos de los profesionales que trabajamos en el deporte, uno de los factores de riesgo que nos mantiene alerta en esta Fase 0, es el alto riesgo de lesiones. La consecuencia de no hacer una adaptación adecuada, en función del estado y necesidades de l@s deportistas puede tener consecuencias no deseadas.
En la recuperación de lesiones de media/ larga duración, la vuelta a los entrenamientos es un momento muy delicado. Los principios de PRUDENCIA y PROGRESIVIDAD han de estar muy presentes si no queremos dar pasos en falso que nos obliguen a parar o retroceder. Quizás ahora todo ese trabajo preventivo de semanas anteriores, trabajando las zonas más propensas a lesionarse, puede tener sentido.
Otros aspecto importante a tener en cuenta es el control de expectativas. Como decía antes, es una etapa distinta, seguimos en estado de alarma y nos toca adaptarnos de nuevo.
Una manera esencial para trabajar nuestras expectativas es usar la técnica de establecimiento de objetivos, herramienta clave para trabajar la motivación. En lo simple, significa que necesitamos un plan, aunque sea sencillo. En lo complejo, que necesitamos marcarnos objetivos acordes a nuestro estado actual (físico y mental), evaluando y cambiando si es necesario estos objetivos.
Venimos de una etapa de rigidez y prohibiciones, el/la deportista echará de menos su deporte. Tratar de recuperar esa esencia, esas sensaciones agradables puede ser un objetivo adecuado los primeros días. Disfrutar aquello que ha echado de menos, sacar ese niñ@ que lleva dentro antes de volver a la exigencia habitual. La base del deporte es el juego y el disfrute. Volver directos a entrenar con un alto nivel de activación, con exigencia y rigidez pueden aumentar elevar el nivel de estrés y tensión. Y eso, suele una aproximación a una posible lesión.
El/la deportista ha pasado muchos días pensando qué podía hacer para estar “preparado” o, retroceder lo menos posible, en qué ocuparse y cómo hacerlo. Ahora toca ser prudentes y trabajar de manera progresiva, teniendo en cuenta el trabajo realizado o no, de estas semanas. Cómo cuando avanzamos con las marchas manuales de un coche, mejor de una en una.
RECURSOS
Si has llegado hasta aquí, te comparto unos artículos muy buenos y que profundizan en alguno de los aspectos tratados, y que te pueden ser muy útiles para complementar este artículo.
https://as.com/futbol/2020/05/03/primera/1588526272_403577.html
https://baskonia.elcorreo.com/momento-preocuparse-lado-20200415190100-nt.html
https://andreacerrejon.wixsite.com/miblog/post/deportistas-y-la-preparaci%C3%B3n-para-la-vuelta
Rubén Sarvisé
